Przechodziłem ACT w celu przyzwyczajenia mięśni do przeciążeń treningowych itd. Przedstawiony przez Ciebie SPLIT jest treningiem mającym na celu?!? Z tego co się orientuję polega to na ćwiczeni każdej partii raz tygodniowo.. moje pytanie - dlaczego SPLIT nie nadaję się dla początkujących!? Ułożyłem zestaw FBW 1. Przysiad ze sztangą 3 serie 12 10 8 [...]
[...] w stylu lekko cos popalisz i lekko cos zbudujesz (moze 1 kg). Zobacz sobie na posty before and after np. PakerConan jaki zrobił postęp! Rozumiem Twoj sceptycyzm, ale trening jest przedstawiany przez Pume, tez tak podchodzilem jak Ty, wzialem udzial w eksperymencie na klate i jaki rezultat? W 4 tyg. z 5-6 cm. w obwodzie klaty i dodatkowo z [...]
Żeby nie bylo ze siedze i czkeam na gotowe poszukalem troche poczytalem i prosze o porade ktory trening wybrac(ktory najlepszy dla mnie)Wrzucilem zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z [...]
[...] 22kgx12/ 24kgx12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 6. Orbitrek : 30 min Bardzo dobry trening :-)) Mc- ostatnia seria dość ciężko ,ale dalej będę dokładać ściąganie drążka inna maszyna, ciężar do powtórki wiosło super weszło przysiad ok wejście masakra [...]
[...] 3x 10-12 na nogę regresja 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 6. bieżnia max nachylenie : 30 min Super trening :-D MC moc, lżej w porównaniu do poprzedniego tygodnia,będę dokładać ściąganie drążka- wymienili maszynę. ciężko porównywać ciężary bo co tydzień robię na innej [...]
[...] 30kgx10/27,5kgx12/25kgx12 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 6. bieżnia max nachylenie : 30 min Super trening. A trochę się obawiałam treningu z racji małej ilości snu . Nie mam czasu na sen @@-) Ciekawe ile wytrzymam z taką ilością snu. Mc- dobrze poszło , można dokładać [...]
[...] 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27kgx12/25kgx12/22kgx12 27,5kgx12/25kgx12/22,5kgx12 25kgx12 / 22,5kgx12/ 20kgx12 bieżnia max nachylenie: 30min Bardzo fajny trening :-) 1. mc - ostatnia seria ciężko, powtórka 2. ściąganie drążka- dziwna ta maszyna, przy większym ciężarze zacina się @@-) wchodzenia na ławkę- bardzo bolesne #-P [...]
[...] 2. Ściąganie drążka do klatki podchwytem z guma 15x 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha z gumą) 15x 4. Plank walks 15x na rękę 5. burpees 10x Bardzo fajny trening :-)) tylko tego plank walks nienawidzę , za każdym razem płakać mi się chce. Micha : 1. owsiane, białka jaj 2. whey, pomarańcza 3. makaron, schab 4. ryż , [...]
[...] drążka do klatki podchwytem 15x 27,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 15x 10 sztabek 4. Plank walks 15x na rękę 5. burpees 10x #-P poszłam dzisiaj na siłownię później , w efekcie trening nie poszedł płynnie jak zawsze , czasem musiałam czekać }:-((( trochę mnie boli lewa noga - chyba naciągnęłam sobie dwugłowy. :-?
Najpierw kontuzja, teraz majówkowe nietrzymanie diety sprawiły, że postanowiłam zrezygnować z konkursu. Będę sobie dalej ciągnęła shake'owy trening już poza konkursem. Wklejam zaległe wypiski z treningów TRENING z 2 maja: 1. Wiosło sztangielką 12x5kg, 12x5kg, 12x6,4kg, 12x8kg 2. Przyciąganie drążka do brzucha 12x25,5kg, 12x25,5kg, 12x25,5kg 3. [...]
[...] 4x6-8 12kgx8/20kgx7/20kgx8/23,5kgx5 5. Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 15kgx6/15kgx8/19kgx4/19kgx5 Dzisiaj miałam zajęcia 8-19, więc dopiero dobrze po 22 udało się zrobić trening. Spinałam się jak mogłam:-D Dobrze dobrze dobrze. Aha no i mam świetne samopoczucie, tzn jestem zmęczona już bardzo, ale dalej cieszą mnie treningi a to dobry znak;-D [...]
[...] choc próbuje sobie tłumaczyć, że jeden dzień wolnego przyniesie więcej korzyści. No nie lubie odpuszczać. Wracając do problemów ze snem - najgorzej jest, jak robię trening siłowy i biorę 2x AD, szczególnie jeśli trening wypada popołudniu lub wieczorem, wtedy jest dramat z zasypianiem a do tego podudki w nocy, po których również nie mogę [...]
[...] korekty gdyż przy takiej masie lepszy byłby dla Ciebie FBW. jakaś dieta ? uzupełnij profil w wymiary zeby dać obraz twoich możliwości. a do tego zly dzial. <2lata treningu - dzial trening dla zaawansowanych >2lata treningu - dzial trening dla początkujących wiem bo mi juz nawrzucali :D Zmieniony przez - Mushromald w dniu 2008-05-06 [...]
[...] czułem prace klatki piersiowej. 1 Brzuch *brzuszki na małej ławeczce skośnej 5x20 *Opad nóg nad krawedzią 5x15 *unoszenie nóg na podporze 5x15 Komentarz Ogólnie rzecz biorąc trening był taki ogólny musze bardziej sprecyzować swoje ćwiczenia i ciężary.Śmiesznie było jak wszedłem do szatni z kulą do nóg .Jest ok będą poprawy. Miło by było gdyby [...]
Dzisiejszy trening: TRENING A : A.Przysiad ze sztangą na plecach 10 x 30 kg 10 x 35 kg B1.Wyciskanie sztangi skos góra 10 x 15 kg 10 x 20 kg B2.Przyciąganie drążka do klatki siedząc 10 x 15 kg 10 x 15 kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10 x 70 kg 10 x 80 kg C2.Wznosy z opadu. 10 x 10 x D.Plank ...Zapomniałam }:-( + 20 min bieżnia 10,5 km/h [...]
[...] waniliowego. Zmieszałem je razem). I Posiłek 10.30 100g owsianki z mlekiem II Posiłek 12.30 250g makaronu z mięsem mielonym Po tym posiłku długo odpoczywaałem oczekując na trening Pół godziny przed siłownią białko III Posiłek po siłowni. Ryż z mięsem, a pół godziny później białko z gainerem IV Posiłek. Makaron. Pieczywo z rybką. V posiłek, [...]
[...] na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]
Pora uzupełnić treningi. Więc tak, w sobotę zrobiłem klatę i plecy a wyglądało to tak: A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC 10s x 10p x 40kg - ściąganie drążka B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg 3s x 12p x 9kg B2. Wiosłowanie hantlą, [...]